4 kroky, jak uklidnit mysl před spánkem
Před spánkem se vaše mysl plní mnoha myšlenkami, z nichž většina je negativních? Poradíme vám, na co se soustředit, abyste lépe usnuli.
Správná organizace dne
Než se uložíte ke spánku, ujistěte se, že jste splnili dílčí úkoly, které jste si pro daný den předsevzali. Pokud ne, naprosto nic se neděje. Obviňovat se nemá smysl. Pouze si vezměte kousek papírku a napište na něj, co vám ještě zbývá splnit. Je zbytečné nosit tyto úkolové myšlenky v hlavě, když je stačí napsat. Správnou organizací svého dne se doberete ke klidnějšímu večeru.
Hudba jako lék
Studie prokazují, že poslech klidné a příjemné hudby vede k odpoutání se od negativních myšlenek a k většímu zklidnění se před spánkem. Jakou vybrat? Vždy dejte na vlastní úsudek. Někomu stačí klidná hudba, jiní se rádi dívají také na přírodní scenérie nebo na klidné záběry ze světa zvířat. Najděte to, co je příjemné vám.
Řekněte to hned
Máte ještě něco, co jste během dne nemohli vyjádřit, a nedá vám to spát? Nebojte se, stále máte možnost. Jestliže se jedná o pracovní záležitost, napište si tu povinnost do diáře, večer už nikomu nevolejte. V ostatních případech klidně zvedněte telefon a své myšlenky vyjádřete. Hodí se také psát si vlastní deník, kde se z pocitů a prožitků budete moci vypsat. Neodkládejte to a všechny emoce a myšlenky ze sebe shoďte. Hned.
A jdeme na nudu
Není nic lepšího, než nudné čtení před spaním. Uprostřed noci se probudíte přiklopení knížkou a zjistíte, že se vám bravurně podařilo usnout. Jaká je nejnudnější kniha, kterou doma máte? Pátrejte. Jedná se o tvarování ovocných dřevin? O návod k obsluze nějakého přístroje? Nebo o velmi záživný atlas hub, ve kterém jsou sáhodlouhé popisy všech výtrusnic? Právě tyto knihy potřebujete. Přenesou vaši pozornost a dokonale vás uspí.
Už víte, co na vás zabere? Jděte do toho.